孕妇清淡营养菜谱 孕期适合多吃亲子伴读网
本题目：孕期没有注视填补这些养分，再何如吃补品皆白费
保举食谱：芥蓝炒虾仁
食材：芥蓝菜180克、虾仁50克、大蒜2瓣、水3汤勺、油1大汤勺、盐1/4茶匙、料酒1/2茶匙。
干法：
程序1：虾仁往虾肠，用料酒和盐略微腌制。
程序2：将芥蓝菜洗做洁，辞别菜杆和菜叶，菜杆斜切成段。
程序3：大蒜拍扁后往皮，切成片。
程序4：热油锅，将虾仁过油后捞出。
程序5：爆香蒜片，再添进芥蓝菜翻炒到熟。
程序6：结尾添进虾仁搅拌，调进一些盐便可装盘。
豆类
豆类独特是黄豆，也是含叶酸独特充实的食品，每100克的黄豆，含有叶酸381.2微克，一点也没有输给菠菜。
★保举食谱：香蔬黄豆饭
食材：糙米200克、黄豆100克、卷心菜50克、胡萝卜30克、香菇3朵、凉启水300毫升、熟白芝麻一些、酱油1汤勺。
干法：
程序1：将黄豆和糙米洗做洁，尔后搁进净水中浸泡约8个小时，尔后捞起沥做备用。
程序2：早教网站卷心菜洗做洁，尔后切成小块。
程序3：胡萝卜往皮洗洁后，切成丁，香菇洗洁往蒂，切成丁备用
程序4：将糙米搁进电饭锅中。
程序5：添进蔬菜食材，倒进适当净水，一同搁进电饭锅中煮成杂蔬黄豆饭。
程序6：饭煮好后，淋上酱油，洒上白芝麻便可。
稀奇生果
稀奇生果中也含有洪量的叶酸，橘子、猕猴桃、草莓皆是契合填补叶酸的生果。
★保举食谱：煎蛋生果沙拉
食材：鸡蛋1个、草莓50克、黄瓜1根、千岛酱适当。
干法：
程序1：草莓、黄瓜切片。
程序2：平底锅中搁一些油，磕进一粒鸡蛋，蛋黄用锅铲划破，二面煎熟。
程序3：煎好的钱袋蛋切成小块。
程序4：将一齐本料羼杂，挤上千岛酱，拌匀便可。
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