孕中期的饮食需要增加哪些营养的摄入 应按这些饮食要求进食亲子伴读网
本题目：孕中期的饮食恳求
跟着胎儿没有断长大，孕妈咪的体魄须要吸收更多卵白质和钙质。
怀胎中期饮食要注视：
1.饮食要富含钙质
钙质是孕育骨骼和牙齿、助帮肌肉中断、保持血液机能的沉要成份，在孕中期修议摄取为800mg天天。大概每100ml的牛奶也许供应120mg的钙质。共时虾皮，海鲜类，芝麻酱的含钙量也相对于比拟高。
2.充裕吸收铁质
孕中期每人的逐日铁摄取量要比孕前推广4mg，到达24mg。因为动物血、肝脏及红肉的铁含量较为充实，且铁的接收率较高，以是天天推广20-50g的红肉即也许供应1-2.5mg的铁质，每周摄取1-2次动物血和肝脏，屡屡20-50g，也许供应7-15mg的铁，进而满意孕期的需要。铁质食物和维生素C一同吸收的话，接收率会更高，由于维生素C在人体能能催促铁质接收。相悖，茶水中的丹宁酸，普遍咖啡和无咖啡因的咖啡中的多酚会妨害体内的铁质接收。孕妈咪在用饭前1小时，没有修议喝这些饮料。
3.推广卵白质的摄取
孕中期须要推广卵白质15g、钙200mg、能量300kcal，在孕前得平均饮食上推广200g奶天天，也许供应5-6g的优良卵白质，200mg钙质和120kcal的热量，在推广鱼、禽、蛋、瘦肉同50g，也许供应优良卵白10g，热量80-150kcal。
4.吸收富含纤维素的食品
多食富含纤维素的食品，能灵验抗御即秘，但须要入早教资源食极度，免得浸染钙质和铁质的接收率。为吸收脚够的纤维素，妊妇可用杂粮饭代（乌米，糙米，红米，紫米，藜麦，燕麦米，青稞米）替白米饭，以蔬菜汤替代高汤或许鸡汤，并多吃稀奇生果和蔬菜。每餐要吃二种以上蔬菜，海带、海苔、昆布、紫菜等海草类食品成天要吃一种以上。
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