晚上睡不着要怎么办亲子伴读网

　　在当今社会，人们生活压力大，大多数年轻人的作息都不规律，生活习惯不好，也就导致了许多人都有失眠的毛病，晚上睡不着。失眠会使人精神恍惚，而且会影响人的精神状态，这也就影响了许多人第二天的工作或者学习，长此以往，不仅不利于身体健康，也不利于个人的发展。那么，晚上睡不着要怎么办呢？

　　首先，如果晚上睡不着的话，晚上在睡觉前应该注意不要喝会妨碍睡眠的咖啡，茶等饮品，不要刺激身体。对于那些对咖啡或者是茶比较敏感的人最好不要喝这类饮品，尤其是下午或晚上。

　　其次，晚上睡不着，失眠很有可能是因为生活压力太大，导致精神长期处于紧张的状态，不利于睡眠，这时候需要的是放松心情，可以多听舒缓的音乐，尤其是睡前听舒缓的音乐对睡眠是十分有好处的，睡前进行一段时间的运动，出出汗也有利于睡眠。生活压力太大可以适当发泄发泄，这也是缓解压力的好方法，比如拳击等可以发泄情绪的运动对改善心情大有裨益。除此之外，要想改善睡眠，还需要饮食上的调理。

　　晚饭不宜吃的过饱，也不能吃的太辣，要避免烟熏油炸食品，晚饭吃一些清淡可口的食物最好。这样不仅有利于睡眠，也有利于保持体形。

　　晚上睡觉之前可以喝一杯热牛奶，也是可以安眠助睡的。然后，如果想改善睡眠状况，还需要养成规律的作息时间，形成一种条件反射，这样在适当的时间就能安然入睡。除了这些之外，睡觉前用热水泡脚，做一些瑜伽等放空自己的大脑也是对睡眠很有好处的。

　　当然，如果失眠已经十分严重，可以去正规的医院检查然后开一些助睡眠的药品服用，但一定要谨遵医嘱，按时按量服用药品。也可以去看看心理医生，进行一些心理治疗。现在专门针对失眠的治疗有许多种，但是一定要谨遵医嘱，要去正规的医院进行治疗。