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让你受用一生的学习方法，学霸都在用亲子伴读网

leeson7502/2026-07-21/来源：/ 分类：网友分享/阅读：

最近读了一本书，书名《认知天性：让学习轻而易举的心理学规律》，是翻译过来的，原英文版书名《Make It Stick: The Science of Successful Learning》。 ...

最近读了一本书，书名《认知天性：让学习轻而易举的心理学规律》，是翻译过来的，原英文版书名《Make It Stick: The Science of Successful Learning》。

感觉茅塞顿开，大受启发，大大颠覆了我的认知。原来，我们不主张死记硬背是有道理的。短期大量重复阅读、记忆并没有显著效果，反而是浪费了大量的时间与精力。

这本书是由彼得·C·布朗、亨利·L·罗迪格三世和马克·A·麦克丹尼尔合著的一本关于学习和记忆的书。这本书旨在揭示高效学习背后的科学原理。

我读了这本书最大的感受就是，学习方法真的很重要，我们经常会发现，那些学习成绩特别好的学霸级学生，往往并不是最“用功”的。相反，每个班上总有一两个非常用功、勤奋、刻苦的同学，但是他们的成绩往往并不怎么理想。

其实，“间隔学习法”并不是什么新鲜的理论，我们可能都听说过“艾宾浩斯记忆遗忘曲线”这样的记忆理论，跟本书的观点、方法均有相通之处:

艾宾浩斯记忆遗忘曲线是由德国心理学家埃尔曼·艾宾浩斯（Hermann Ebbinghaus）在19世纪末提出的，它描述了记忆随着时间推移而遗忘的过程。该曲线表明，新信息的遗忘最初很快，随着时间的流失遗忘速度逐渐减慢。该项研究主要发现包括：

遗忘速率：刚学会的信息，在最初的几天内遗忘最快，这就是为什么在新学过内容之后马上复习很重要。

遗忘和记忆之间的关系：艾宾浩斯发现遗忘与时间推移之间的关系是非线性的。最初遗忘时，大量的信息会在短时间内丧失，但随着时间推移，遗忘速度会减慢。

重复的力量：艾宾浩斯也观察到间隔重复学习可以有效地减缓遗忘速度，这也就是间隔效应原理。通过在日后的不同时间点复习材料，可以显著提高长期记忆的保留率。

作者在书中列举了很多有意思的案例，我们摘录两则：

1、医学案例：挑选38名医生参加连接血管的培训，一半人在半天内完成全部的4节课程，一半医生每周上1节课，在四周内完成培训。在最后的测验中对两组医生的技能进行检查，结果无论从哪个评估环节——手术完成时间、手术的成功率来看，分次培训的医生均显著优于一次性完成培训的医生。说明间隔练习比集中练习更有效。

2、运动案例：在一个实验中，参与者被要求掷沙包至目标以练习他们的投掷技能。参与者被分为两组，每组的练习方式不同。第一组总是从同一个固定距离投掷沙包，而第二组则从不同的距离投掷沙包。两组都练习相同的次数，只是练习形式不同。最终在测试中，那些在变化距离下练习的参与者表现得更好。这个案例强化了书中的核心观点，即提倡通过间隔重复和多样化练习等策略，而非单一的、反复的练习来提高学习和练习的效果。

下面是书中讲到的一些记忆理论概念和应用，也是我们需要掌握的重点学习理论与方法：

1、主动提取（Retrieval Practice）: 通过不断测试自己来回想和提取所学知识，而不仅仅是重复阅读。

2、间隔练习（Spaced Practice）: 把学习时间分布开来，而非集中在短时间内突击，有助于长期记忆。也就是，让大脑有时间去处理信息。

3、交叉学习（Interleaved Practice）: 在学习过程中交替不同主题或类型的学习材料，增强学习的多样性和适应性。