提高孩子专注力，每天只需5分钟亲子伴读网

如果您家孩子注意力不集中，爱走神，写作业容易拖拉，那么这篇文章非常适合您看。

我家孩子3岁后，我们发现，小姑娘真的是太爱说话了，除了睡觉，几乎都是不停在说话。家里人就开始担心，以后上学了，如果上课也这么爱说话可怎么办。

正好那段时间我在中科院学心理学，接触到儿童冥想法，因为自己也练过冥想，觉得这个还比较靠谱。于是从孩子4岁起，我就开始训练她。现在孩子的自制力，专注力都是挺不错的。

先简单介绍一下冥想练习的科学原理，实验证明，冥想能够让大脑中的情绪脑（杏仁核）的灰质减少，前额叶灰质密度增加，大脑左侧海马体灰质密度增厚，而这些部位与情绪控制、注意力、记忆力等有关。这是大脑神经科学，不是佛学。

总结一下，就是冥想能让孩子情绪更稳定，睡眠更好，学习更专注，记忆力更强。

很多家长会说了，孩子都坐不住，还冥想呢，怎么可能做到？别着急，先听我说。

练习一共分三个阶段，3岁以下的孩子不建议使用，注意避开孩子过饱，过饿，或者累了，困了的时候。

第一阶段：缓慢而专注的饮食体验。（缓慢是指练习的时候不要追求快，而不是这个阶段很缓慢）

1、 给孩子拿一个水果（带皮的那种）；

2、 让孩子观察水果的外形，颜色；

3、 让孩子闭上眼睛，深呼吸闻水果的味道；

4、 让孩子闭上眼睛，触摸水果，体验水果的触感和在掌中的重量；

5、 最后，让孩子品尝水果，放在舌头上，再慢慢咀嚼，慢慢下咽；

6、 每个步骤不少于30秒，且都问问孩子，有什么感觉，跟以前有没有不同体验。

除了水果，也可以用其它的食物替代，注意，要自然生长的食物，比如五谷，干果，蔬菜等。这样的步骤，每天可以选一种食物进行。

第二阶段：缓慢而专注的身体姿势体验。

1、选择一个安静的环境，周围不要放让孩子分心的物品，父母陪着孩子一起做。很多父母自己情绪也不稳定，一起练习不仅能增进亲子关系，还能让大人也情绪稳定；

2、选一个孩子喜欢的，能做的简单姿势，比如最简单的立正姿势，弓步，压腿，某个瑜伽姿势等，只要让孩子集中注意力就可以了，体验姿势时注意力一定要放在自己的身体上；

3、中间不能说话，孩子一分心，家长立刻提醒；

4、时间同样可以从30秒开始，慢慢增加到1分钟，2分钟……不超过5分钟；

5、问问孩子，身体有什么感觉。

这个阶段，姿势也可以经常换，但要注意的是，每次练习过程中，每个姿势坚持时间不能低于30秒。

第三阶段：专注的冥想训练。

等到之前的训练差不多了，孩子可以开始冥想训练了。

1、 穿上宽松的衣服，端坐在椅子上，或者盘腿坐，或者平躺，都可以；

2、 保持环境相对安静，或者放一点大自然声音的白噪音，风声，雨声，流水声，效果也会很不错，父母陪伴一起做。

3、 选择一种适合的冥想方式，常见的是正念冥想。我们家一直用的是最简单的关注呼吸冥想，用鼻子吸气，用嘴巴呼气，呼吸尽量悠长，只要把注意力放在呼吸上，一旦发现自己走神，再回来就行。

放白噪音的，可以把注意力放在白噪音上。

4、学龄前儿童，每天5分钟就可以了。随着年龄的增长，每天15分钟也足够了，可以采用冥想时间=孩子年龄的记时方式。

只要坚持，哪怕每天1分钟，也是有好处的。

注意事项：

1、每个阶段时间长短看孩子的适应情况；

2、5岁以上的孩子，或者本身也能坐得住的孩子，第一、二阶段可以短一点；

3、三个阶段最好是分开进行；

4、以上三个阶段，同样适用于情绪不稳定，注意力不集中的家长们。