提高孩子专注力,每天只需5分钟亲子伴读网
如果您家孩子注意力不集中,爱走神,写作业容易拖拉,那么这篇文章非常适合您看。
我家孩子3岁后,我们发现,小姑娘真的是太爱说话了,除了睡觉,几乎都是不停在说话。家里人就开始担心,以后上学了,如果上课也这么爱说话可怎么办。
正好那段时间我在中科院学心理学,接触到儿童冥想法,因为自己也练过冥想,觉得这个还比较靠谱。于是从孩子4岁起,我就开始训练她。现在孩子的自制力,专注力都是挺不错的。
先简单介绍一下冥想练习的科学原理,实验证明,冥想能够让大脑中的情绪脑(杏仁核)的灰质减少,前额叶灰质密度增加,大脑左侧海马体灰质密度增厚,而这些部位与情绪控制、注意力、记忆力等有关。这是大脑神经科学,不是佛学。
总结一下,就是冥想能让孩子情绪更稳定,睡眠更好,学习更专注,记忆力更强。
很多家长会说了,孩子都坐不住,还冥想呢,怎么可能做到?别着急,先听我说。
练习一共分三个阶段,3岁以下的孩子不建议使用,注意避开孩子过饱,过饿,或者累了,困了的时候。
第一阶段:缓慢而专注的饮食体验。(缓慢是指练习的时候不要追求快,而不是这个阶段很缓慢)
1、 给孩子拿一个水果(带皮的那种);
2、 让孩子观察水果的外形,颜色;
3、 让孩子闭上眼睛,深呼吸闻水果的味道;
4、 让孩子闭上眼睛,触摸水果,体验水果的触感和在掌中的重量;
5、 最后,让孩子品尝水果,放在舌头上,再慢慢咀嚼,慢慢下咽;
6、 每个步骤不少于30秒,且都问问孩子,有什么感觉,跟以前有没有不同体验。
除了水果,也可以用其它的食物替代,注意,要自然生长的食物,比如五谷,干果,蔬菜等。这样的步骤,每天可以选一种食物进行。
第二阶段:缓慢而专注的身体姿势体验。
1、选择一个安静的环境,周围不要放让孩子分心的物品,父母陪着孩子一起做。很多父母自己情绪也不稳定,一起练习不仅能增进亲子关系,还能让大人也情绪稳定;
2、选一个孩子喜欢的,能做的简单姿势,比如最简单的立正姿势,弓步,压腿,某个瑜伽姿势等,只要让孩子集中注意力就可以了,体验姿势时注意力一定要放在自己的身体上;
3、中间不能说话,孩子一分心,家长立刻提醒;
4、时间同样可以从30秒开始,慢慢增加到1分钟,2分钟……不超过5分钟;
5、问问孩子,身体有什么感觉。
这个阶段,姿势也可以经常换,但要注意的是,每次练习过程中,每个姿势坚持时间不能低于30秒。
第三阶段:专注的冥想训练。
等到之前的训练差不多了,孩子可以开始冥想训练了。
1、 穿上宽松的衣服,端坐在椅子上,或者盘腿坐,或者平躺,都可以;
2、 保持环境相对安静,或者放一点大自然声音的白噪音,风声,雨声,流水声,效果也会很不错,父母陪伴一起做。
3、 选择一种适合的冥想方式,常见的是正念冥想。我们家一直用的是最简单的关注呼吸冥想,用鼻子吸气,用嘴巴呼气,呼吸尽量悠长,只要把注意力放在呼吸上,一旦发现自己走神,再回来就行。
放白噪音的,可以把注意力放在白噪音上。
4、学龄前儿童,每天5分钟就可以了。随着年龄的增长,每天15分钟也足够了,可以采用冥想时间=孩子年龄的记时方式。
只要坚持,哪怕每天1分钟,也是有好处的。
注意事项:
1、每个阶段时间长短看孩子的适应情况;
2、5岁以上的孩子,或者本身也能坐得住的孩子,第一、二阶段可以短一点;
3、三个阶段最好是分开进行;
4、以上三个阶段,同样适用于情绪不稳定,注意力不集中的家长们。
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