晚上喝多少牛奶好亲子伴读网

我们都知道牛奶作为最古老的天然饮料之一，对人体有非常重要的意义。牛奶含有丰富的矿物质和各种微量元素，其中，牛奶是人体钙的最佳来非常重要源，对于青少年的发育成长非常有益，而对于经常失眠压力大的人群来说，睡前喝牛奶更是一个不错的选择。对于许多爱美的女性来说，多喝牛奶非常有益于皮肤变得顺滑娇嫩。虽然很多人都知道睡前喝牛奶非常有助于睡眠，但是对晚上喝多少牛奶好却并不清楚。下面就由本文来为你介绍一下晚上喝牛奶的适宜量吧。

　　1、每人每天喝多少奶为好?

　　牛奶作为一种营养价值较高的食品，喝少了难以发挥它应有的作用，喝多了难以消化吸收利用，应该根据年龄、工作消耗和经济条件，确定每天的喝奶量。

　　一般来说，成年人一天应喝400~500毫升，即两瓶(两袋)牛奶，但至少要喝250毫升左右，即一瓶(一袋)牛奶。经济条件许可最好三瓶(三袋)即750毫升左右，但最好不宜超过1000毫升。简单地说是“保证一瓶，争取二瓶，最好三瓶，不超四瓶”。

　　2、什么时候喝牛奶好?

　　牛奶是人们的一种基础食品，一日三餐一般以饭后喝为宜。一天一瓶以早餐喝为好，一天两瓶以早晚喝为佳，也可根据个人生活习惯在三餐之外的时间喝，但要注意先吃点富含淀粉的食物后再喝，使牛奶在胃中有较长的停留时间，这样有利于营养素的全面吸收和利用。不宜空腹喂奶就是这个道理。“早中晚都行，最好饭后饮”。

　　3、喝奶“闹肚子”怎么办?

　　“从少到多慢慢加，改喝酸奶为最佳”。有些人对喝牛奶不习惯，身体不适应，喝后常发生腹涨、轻微腹痛和腹泻，这是一种“乳糖不耐症”，而以亚洲有“乳糖不耐症”的人群较多。克服的办法：一是可以通过由少到多，逐步增加喝奶量，以诱导乳糖分解酶的产生，慢慢适应;二是可以改喝酸牛奶，因酸牛奶经乳酸菌发酵后大部分乳糖已被分解。可以说，酸奶是更适合东方人饮用的奶制品。

　　4、晚上喝牛奶能有助睡眠吗?

　　据美、英两国医学专家研究发现，牛奶中含有一种叫α—乳白蛋白的“天然舒睡因子”，它有调节大脑神经和改善睡眠的作用。因此，专家建议在傍晚或临睡前半小时喝一杯牛奶，有安神作用，可以促进睡眠。可以想象，忙完一天的工作，喝上一杯温热的牛奶，伴随着幽幽的奶香，进入甜蜜的梦乡，这是何等温馨的享受，大家可以一试。“睡前一杯奶，入睡来得快”。

　　5、喝牛奶补钙真是最好吗? 标签：